[...] ze cwiczy dosyc ostro (ok. 8 miesiecy )i kupila juz sobie suplementy m.in. Monohydrat kreatyny, BCAA i L-karnityne, wspomniala jeszcze o bialku serwatkowym ale niewiem dokladnie !! W czym problem, prosze o rozpiske tego, w sumie dla siebie wiedzialbym jak rozpisac hehe ale to jednak kobitka dlatego chce sie upewnić, jedno pytanie mnie dręczy!? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód klatki : 98 obwód w pasie: 100 obwód ramienia: 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 poziom tkanki tłuszczowej : 20.1% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, sen 8h (22-6), trening od razu po szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia fbw 3x (+aeroby po każdym treningu 25minut i w jeden z dni bez [...]
[...] przez pół roku i zrobiłem półroczną przerwę. Chciałbym powrócić do siłowni. Ułożyłem sobie plan FBW (3x na tydzień) i chciałbym dołączyć do niego ABS II (też 3x na tydzień w dni bez treningu) na brzuch. Oceńcie czy dobrze robię i czy mój plan jest poprawny. Dzień A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 12 [...]
Witam! Niecały miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię. Jestem tam trzy razy w tygodniu, moim celem jest zdecydowane nabieranie masy. Mam 19 lat, 177cm wzrostu, ważę 63kg. W pasie mam 80cm, w biodrach 90cm, obwód klatki piersiowej 87cm (nie był to maksymalny wdech, ani wydech), w bicepsie 30cm. Jestem tegorocznym maturzystą, moja aktywność [...]
[...] Pierwotnie byl on przewidziany na srode, ale obawiam sie, ze oslabiony w srode brzuch nie dalby rady w piatek podczas przysiadow z obciazeniem, ktore sa chyba najtrudniejszym dla mnie cwiczeniem w planie treningowym. Czy obciazanie brzucha jako "stabilizatora" pozostaje bez zwiazku z typowym katowaniem brzucha np. typowymi sklonami? Nie [...]
[...] 3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160 Witam, jestem na cyklu 1-4 test c 250mg e4d 4-14 test c 250 mg e3.5d (pon i czwartek) w 6 tygodniu 5k hcg rozbite na 4 lotki e3d, aktualnie poszly 3 lotki. Po tym hcg strasznie samopoczucie mi sie pogorszyło, suty zrobiły się mega wrażliwe, nawet jak dotykaly o [...]
Witam serdecznie. Potrzebuje pomocy w prawidłowym rozpisaniu odbloku. Jestem około 9mscy na cyklu cypio. 0,8-1ml co 10 dni. Nie brałem nic innego, żadnego HCG, nie zbijałem prolaktyny czy estrogenów. Niestety nie dysponuje badaniami sprzed cyklu, oprócz tego że Testosteron miałem zawsze obniżony, około 2,4. Ostatni strzał około 3 tyg. temu. Ze [...]
Witam wszystkich serdzecznie.Mam plecy okraglo-wklesle i zapadniety mostek. Chcialem zaczac cwiczyc tylko nie wiem czego nie robic aby sobie nie zaszkodzic. Chce cwiczyc 3 dni w tygodniu(Wtorek, Czwartek, Sobota) tak aby miesnie mialy czas na regenracje.Jestem szczuply i mam szybko przemiane materii. Nie wiem czym stosowac jakas diete?? Chce [...]
[...] (85 cm talia 100 tyłek...). W udach i nogach odkłada mi się zdecydowanie dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. Samemu narazie zacząłem ćwiczenia na własą ręke (3 dni temu) ale nie jestem pewnien czy robie to dobrze. Otóż robie: 30 minut skacze na skakance 30-1h bije worek treningowy http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU to [...]
[...] jak mnie zawinela na chatę to tylko wstydu się najadłem. Nie mogę jej popuscic więc muszę coś wykminic zanim się rozmysli. Widząc że coś jest nie tak. Od jakieś 2/3 tygodni Biorę exemestan niedziela/czwartek 0,5 Do każdego strzała teścia. W ciemno Cabasser 0.5 co 7/8 dni do każdego. W ciemno Syfy pomalu schodzą. Widzę poprawe. A libido jak [...]
[...] 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Wydaje mi się, że coś jest nie ok w tym zestawie ćwiczeń. W jednym tygodniu 12 serii na klatkę w drugim tylko 4 jeśli ćwiczymy 3 razy w tygodniu. I w ogóle w porównaniu do FBW mało tych ćwiczeń. Nie jest do końca też napisane na ile dni to plan, [...]
Mam zamiar zrobić trening na mase tak 2 dni ćwicze 1 dzień przerwy i będzie to takie połączenie Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;10;8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3 serie [...]
[...] systematycznie, bo miałam tak, że czasami jeździłam codziennie 2 miesiące, później znów przerywałam na miesiąc. Teraz od początku roku staram się ćwiczyć codziennie (parę dni opuściłam, może z 5). Ćwiczę turbo jam i prawie codziennie Turbo jam AB + do tego aeroby (rowerek 1-1,5h, lub turbo jam cardio party, sculpt, lub punchkick). Chciałam [...]
[...] na imprezy po 10 miechach abstynencji. Teraz nmysle czy doczekac do konca sierpnia i od wrzenisa zaczac cwiczyc czy lepiej wczesniej zaczynac a moze po prostu raz na 2-3 dni zrobic lekki trening w domu pomki podciaganie aeroby rozciaganie a mzoe cos innego ? Chodzi mi o to zeby moj organizm w 100% sie odbudowal z "przetrenowania" ale tez nie [...]
[...] - za rada kolezanki kupilem Fat Burning Complex z L-karnityna. Na nia podzialalo to b. dobrze i miala swietne efekty juz po miesiacu. Ok wiec, zaczalem brac to od kilku dni, codziennie robie aeroby, ok 1h, spalam po 1 tys kal. i do tego dieta bialkowa (chociaz z ta dieta to roznie bywa). Cwicze kilka lat, jestem dobrze umiesniony, cel [...]
Dziś mojemu zaskoczeniu uległa utrata masy mięśniowej, bo aż 1,6kg w ciągiu 7 dni od ostatniego ważenia. W swoim jadłospisie nic szczególnego nie zmieniałem. Biegam codziennie w godzinach wieczornych 60-o minutowe aeroby (50,60% max tętna). Posiłki spożywam regularnie. Płyny +2l/12h Tutaj wyrywkowa lista dziennych produktów jakie spożywam: [...]
witam mam 23 lata, trenowałem na siłce kilka lat temu, potem tylko sporty drużynowe siatkówka, kosz.w połowie maja tego roku odniosłem poważną kontuzję na meczu (złamana ręka, kość promieniowa typu galeaziego) przeszedłem operacje mam płytkę na śruby niestety nie zrosło się za 1 razem więc teraz będzie 16tydz w gipsie) za kilka dni licze ze bedzie [...]
Witam, Przynudzę trochę na starcie, ale od lat czuję się coraz bardziej osłabiony. Potrafiłem w weekendy spać po 12h, a resztę dnia apatycznie gapić się w ścianę. W czasie pracy o godzinie 14 już ledwo kontaktowałem, od razu po powrocie padałem na łóżko i spałem 2-3h. Na treningach MA po rozgrzewce miałem zawroty głowy, drętwiały mi ręce i usta, [...]
[...] ze sztanga, suwnica, prostowanie siedząc, zginanie leżąc, łydki. Powtórzenia: 12-10-8-6. Ponieważ mam teraz więcej zajęć na uczelni zależy mi na tym aby zredukować liczbę dni treningowych do 3 czasami 2 i nie pomijać żadnych ćwiczeń. Rozpisałem trening FBW: A: Sztanga skos góra 3 serie Sztanga skos dół 3s MC 2s Wiosłowanie2s Barki hantle 3s [...]
[...] ? Ale to kiedy napłynie nieco gotówki. Dzisiaj już skupiam się na technice jak nigdy wcześniej, aczkolwiek i tak są przypadki kiedy bark pobolewa, czasem nawet kilka dni. Tu pytanie - czy możecie polecić jakąś kompleksową profilatykę, tj. na jakich partiach powinienem się skupić, do jakich ćwiczeń szczególnie trzeba się przykładać, [...]
